Post gravidanza? Ecco come rimettersi in forma

Avere un figlio è una delle cose più belle per una mamma.

Spesso però, dopo il parto, ci si ritrova a dover fare i conti con il post gravidanza e i kg di troppo.

Rimettersi in forma sembra una delle cose più difficili da realizzare, ma con un’alimentazione e un allenamento mirati si otterranno buoni risultati.

 

L’alimentazione post gravidanza

In primo luogo, per raggiungere dei buoni risultati bisogna modificare l’alimentazione (che non potrà essere quella osservata nel corso della gravidanza!).

E’ importante affidarsi ad uno specialista che predisporrà un piano alimentare mirato in base alle esigenze (una gravidanza è sempre diversa da un’altra).

Il piano alimentare mirato non sarà un castigo, anche perché c’è sempre da considerare l’eventuale allattamento.

 

…e l’allenamento!

Costruito il piano alimentare mirato bisogna stabilire, e costruire di conseguenza, l’allenamento fisico specifico.

In generale, tutte le attività di tipo aerobico come corsanuotostep, (meglio evitare la bicicletta a causa della forte sollecitazione pelvica durante il parto) sono importanti, così come gli esercizi a corpo libero, come pilates, trx (allenamento in sospensione), yoga, stretching.

 

Ma come approcciare l’attività fisica post gravidanza?

E’ necessario iniziare gradualmente per poi intensificare gli allenamenti in base alla condizione fisica individuale.

Fondamentale è poi ripristinare il tono e la forza degli addominali con esercizi specifici, utili anche per diminuire l’accumulo localizzato di tessuto adiposo sui fianchi.

E’ importante non eseguire gli esercizi addominali senza conoscere bene la tecnica: il rischio è la comparsa di dolori cervicali causati dall’esecuzione scorretta!

Esercizi come lo squat, con la palla o a corpo libero, o esercizi che coinvolgono l’interno coscia, sono fondamentali per ripristinare il tono muscolare e diminuire la ritenzione idrica, in caso di bisogno.

 

Gli esercizi per ripristinare la funzionalità genitourinaria

Per ripristinare la funzionalità genitourinaria (compromessa lievemente dal parto) è indispensabile allenare i muscoli del pavimento pelvico.

Ma come fare?

Bisogna contrarre, per 10 secondi, gli stessi muscoli che si utilizzano quando si cerca di trattenere la pipì e ripetere questa contrazione per 15-20 volte per tre serie ogni giorno.

 

Costanza e impegno le parole d’ordine

E’ bene praticare almeno mezz’ora di attività fisica al giorno cercando di aumentarla gradualmente.

Non pensate che sia una cosa impossibile da realizzare!

Bastano costanza e impegno per ritornare in forma in men che non si dica!

Non arrendetevi ed i risultati arriveranno presto!

Fabrizio Poletti

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